こんにちは。
今日は11/7　　いいな♡　の日ですね　（？）
（じゃあ明日は　いいや。になってしまう・・・）
 
そんなことはさておき
この季節の午後　何とも言えないまったりな気配が
実はとても好きです。
お昼寝したい。
10分だけしました。
副腎疲労のある方は、きちんとお昼寝しないと。
というか　お昼寝すると午後　体も気持ちもラクです。
 
 
最近　若い、10代の患者さんと接することが増えました。
今までは　自分の歳周辺（いわゆるアラフォー）の方を中心に
不妊、妊娠産後のトラブル、更年期、月経不全などのこと、
低血糖と副腎疲労についてお話してきました。
その世代の次世代の方にも　もちろん栄養の偏りは広がっているのでしょう。
朝起きられない
集中できない
めまい　たちくらみ
いつも眠い
切れる　怒りっぽくイラついている
胃が痛い
下痢か便秘
そして多感なお年頃、お友達や部活、勉強、異性のこと
いろいろ悩む時期ですので
副腎疲労を起こすこともありますでしょう。
そして低血糖。
甘いお菓子やスナック、菓子パンやラーメンなどの摂取が
かなり増えているようです。
お菓子大好きな方、多いです。
 
学生の皆様は　塾通いなどもあって
不規則な時間に
コンビニ、ファストフードで済ますことも多いようです。
インスタント食品が手軽に手に入りますし。
 
ご両親も働いていたら、お忙しいし
つい手軽に口に入るものに手が伸びます・・・
でも成長期こそ、成長する分の栄養を
きちんと食事から摂ってほしいと思います。
 
そして　若い女の子たちは美容が気になる世代なので
痩せたい一心でカロリー制限をしてしまいます。
カロリーだけ制限かけますが
糖だけはなぜか摂る傾向にあります。
スナックやお菓子・アイスは食べたいので
その分、大切な食事を減らしてしまう。
そういうダイエットの時は肌荒れやイライラになりますし
（栄養欠損と、低血糖）
カロリー制限の痩身ダイエットに飽きた時に　あっという間にリバウンドします。
自分で気がつかないストレス、何かのきっかけで
摂食障害へのスイッチが入りやすいのです。
カロリー制限をしていなくとも、朝起きられない
立ちくらみがする、体調がすぐれない、という学生さんも多いのではないでしょうか？
 
 
 
思春期は、ホルモンバランスが不安定です。
ホルモンも栄養で作られますので
栄養が偏ると、不調のもとになります。
そして心身が成長するには　十分な栄養と運動と休息が必要です。
若い世代の、心の叫び、身体の不調を
本当は周囲が、大人が守ってあげるべきだと思います。
まずは、
・快便かどうか、腸の善玉菌対策をしましょう。
腸が、大切です。
特に肌荒れやニキビが気になる方は、ジャンクフードを減らして　腸の善玉菌を摂りましょう。
・食べた時に、胃のもたれなどがないか確認しましょう。
消化には、リラックスして、きちんと噛むことが大切です。
自律神経が消化管を支配しているので、ストレスがあると消化や吸収が悪くなります。
・成長期は蛋白質が多く必要です。
・脳やエネルギー源として必要なあぶらを、質が良いもので摂る必要があります。
トランス脂肪酸（マーガリン、ショートニング）は控えるべきです。
あぶらは質のいいものにすべきです。
・成長期は鉄が不足しやすくなります。運動をしている方はなおさらです。
好き嫌い（偏食）があるとなおさらです。
月経のある女の子はもっと要注意です。
・野菜を食べましょう。
・ビタミン、ミネラルが、身体を作ります。
・精製糖質を減らしましょう。
血糖値が不安定になります。
低血糖症は、猛烈な眠気、集中力の低下につながります。
感情が不安定で、キレやすくなります。
・副腎疲労に注意しましょう。
朝起きられない、いつもだるい、ジャンクフードを欲しがるなどの症状は要注意です。
・きちんと寝ましょう。
成長ホルモンは夜でます。２３時までに寝ることがお勧めです。
寝る子は育つ。
・運動を適度にしましょう。
大人になって、ある程度いろいろなことに諦めがつくというか
人生経験が増えていくと
いろんなことが気にならなくなりますが
若いときはいろいろ気になりますから
些細なことでも、悩みを聞いてあげることも大切だと思います。
 
 
 
今、お食事内容がさらに改善されてきており
（野菜モリモリ）
寝不足、ストレスがあっても
快便で　肌トラブルがない。
この奇跡は　食事によるものかもしれません。
早寝したい、ストレスフリーになりたい！
 
でもこれが人生。
うまくつきあって
テキトーに手を抜いていこうと思います。
 
それではまた。