こんにちは
しかし・・・暑いですね！！！！

今年の夏は宇都宮に夕立があまり来なかったです
先ほどちらっと降りましたが。

あの激しい　夕立がこなくて
なんか変な感じです。

さて
栄養療法について
いろいろ語っておりますが・・・

「つまりどうしたらいいんでしょう」
という意見も聞かれます。

そうですよね。

いままで栄養療法（オーソモレキュラー）を
実践されている方には　しつこい話かもしれませんが

栄養療法って？という方のために
今日は簡潔に申し上げますね

基本は　・過剰な糖質を避ける　です

たとえば　白米だけ　パンだけ　そうめんだけ　ラーメンだけ
　ジュース・アイス・チョコ・饅頭　などを　控える

またはどうしても食べるならば　

　食べる順番を　①食物繊維・野菜　→　②肉・魚・卵・納豆　→　③すこーしの糖質

にしましょう。

とくに　空腹時に急激に血糖をあげると　その後　高インスリンになって
その後　低血糖を起こすので
急激に血糖を上げるような食べ物を　とらないことです。
（スイーツやジュースや白米などの糖質類）

じゃあ何を食べるか？

まずは蛋白質です。
魚・肉・卵・納豆豆腐など。

あとは　青い魚やアマニ油・エゴマ油などのあぶら
オリーブオイルなどのあぶら　です。

そして　ビタミンミネラルと続きます。

野菜はできる限り　とりましょう。

その当たり前のことが
そうはいってもできないものですが。

でも　最近気になっているのがおやつ　です

なかには　やはり　お子さんがちょうど手がかかる時期で
自分の食事は　超てきとう　な方が多いみたいで・・・

朝食べない　　その後スナック菓子　チョコ
というケースや

朝　ふりかけにごはんだけ

というケースが　割と多いです
これはよろしくないです。

栄養不足になっているうえ
糖質過剰のダブルパンチです。

糖質過剰（精製された糖質）で
ビタミンBが壊されてしまううえ
腸管の悪玉菌助長になります。

そのスナックに　トランス脂肪酸がたくさん入っていたら　最悪ですよね

脳にダメージです。

するとますます疲れてしまう

何もする気がなくなり
ご飯も作りたくない
食べない

時間があれば寝てる　か
ちょっとしたことで　叱ってる　怒ってる・・・

おやつでおすすめなのは
これもいまさら　な感じはありますが

食間に　アミノ酸の多いスープか　ナッツ類を摂ります

患者さんには　糖質の少ないヨーグルトや（乳酸菌も摂れる）
チーズとか
ゆで卵とか（アレルギーには注意）
おすすめしています。

まずは　これくらいからでも
結構違いますよ！！

わたしも朝は　どう時間をやりくりするか
なので
すぐ作れる　蛋白質の（卵や肉・魚・豆）スープか味噌汁です
余力あれば　厚揚げと納豆を食べますが。

日々の努力で　体力と健康と美肌が作られます。

ではまた。

今日は　簡潔でしたでしょうか？？？
いつも長すぎるみたいなので・・・

ちっとも　簡潔でないですか？？（笑）