こんにちは。

週末・連休などって・・・

休みたいのに休めないー

あれもこれもしたい
むしろ自分の時間がとりにくく、
うまく休めない性質がいまだにとれません。
不器用というか　自分で首絞めてて　学習してませんね
今度こそ、休もう。
休まないと、もたない。

 

 

ところで。

栄養療法の柱は食事、そして睡眠、便通、運動、笑う、リラックスです。

 

早寝する、毎日運動する　を日課にして

もう何週間？どれくらいたったのか忘れましたが

「誰かに見守ってもらう」と続きますね。

自分一人でやれないあたりが情けないのですが・・・

 

早寝　は　家族に強制連行もあるのですが

自分のためです。犬のため。家事のため。

早寝しないと　結局自分が辛いってことにようやく気がつき
（以前は無理がきいたので、夜更かししてましたが）
夜には何もしないで、寝る。

朝、早起きする。
朝に時間が余ったら、別のことをする。

 

お仏壇の大掃除をしたり。
ご先祖様がいたから　自分がいるのですもの
もっときれいに、毎日きちんとしなくては。

 

運動は、正直この15年全く何もしないで来ました。

運動についての話が多分皆無だったと思います。

ここに勤めて、産後に腰椎ヘルニアやったことを言い訳に
な～～～んにもしなかったので。
歩かない、動かない生活。

それは太るし、筋力は落ちるのは当たり前です。

 

 

副腎疲労、低血糖、自律神経バランスのためにも
適度に動くことは大切です。
そのために勇気を出して　運動を始めました。

副腎疲労、栄養欠損のピークの方に
こんな話しても　「それができるくらいならやってるわ」と思いますよね
大抵の患者様がそうですし　もちろん自分こそそうでした。

ひどい方は　頑張らなくていいのですよ。
頑張ることに疲れたら　もったいないです。

家で、ストレッチや深呼吸するだけでもいいのではないでしょうか。

必ず続ければ。

 

犬の散歩　は　きちんとリズムよく歩いてくれるワンちゃんなら

自分の運動にもなるでしょうけれど
そうでない場合は、ワンちゃんのため、のようです。
散歩、はっきり言って嫌いでしたが
やってみたら　なんて楽しいのだろう　と驚きです。

朝陽にあたると気持ちいい　そんなことも今更ですが本当ですよ。

自分のリズムで　朝　30-45分くらい
やや、息が上がるかどうかくらいの無理のない散歩が
おすすめとのことです。
スポーツについてはそんなに詳しくないので
スポーツの仕事をしている知人に教えてもらいました。

 

通学、通勤、買い出し、その他の場合も
こまめに歩く　階段を使う
続けるとよろしいと思います。

階段があるところは階段を使う。

 

それでも自分のように　動かない環境にいる場合
家で　こまめにやることが大切です。

 

これがまた続かないの自分のために

『宿題』をだしてもらいました。

辛くない動きでいいので　必ず毎日続けること！

 

家でできる運動のおすすめ

・足（膝）あげ　膝をおへそ以上の高さ
50回×2　1日1回
これ、結構甘く考えてたら　きついです
歯磨きしながら必ずと決めたらやれます

・スクワット　30回　1日2回
これはすぐ慣れます

・小さいボール（ドッジボールくらいの）などを足に挟んで仰向けになって90度上げ下ろし
10回×3　1日1回
慣れると「やった」感が出ます

・小さいボール左右に20回　1日1回
これは結構きついしやりたくないので飛ばしがちです

・ペットボトルなどを持って両肩の上げ下ろし　15回×2　1日1回
これは話しながらできるので、続きます

・　〃　　脇のばし　左右10回づつ　1日1回
・ウェストひねり　20回　1日1回

・腕立て伏せ　10回　1日1回
全く筋力がないので　膝をつかねばできません　トホホ

・肘をついて足を延ばしてお腹と腰を上げる体幹トレーニング　20-30秒　1日1-2回

この20秒が　本当に長く長く感じます。

・段差は低くてもいいので　踏み台昇降
好きな曲とともに3分以上　1日1-2回
私は何かの曲を1曲分　にしています。

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これ、全部は毎日やるようになってまだ2週間です。

全部やってない日もあります。

表とかを作っるのが大好きなので
やったことをその表に記入（レコーディング）して
自己満足しています。

 

踏み台昇降は結構楽しいです。

 

でも、↑　これ、　さぁやってみよう　と　あんまり思えませんよね
地道な努力が必要だし　意外ときついんですよ。
でもやってみたいと思ったのは
変わりたいな　と真剣に思ったので・・・

副腎、身体を、大切にしようとしみじみ思ったので。

 

全部が無理ならば　歯磨き中の足あげと
スクワットだけ、と決めてやってみてはいかがでしょうか。

家族から　よくやるね～
今度は続くの～？　という意見と

やってる割には・・・という無言の厳しい視線を浴びつつ
今度こそ今度こそ。

そりゃー15年も甘やかした筋肉は機能していないし
無駄についた脂肪がすぐに取れるわけはないのです。
股関節の可動域もガタガタのようですし。

最低半年は続けてみます。

 

栄養も　コツコツやって　気がついたら、体調が変わった
ということが多いように
運動も　コツコツやって　気がついたら、体型が変わった
ってなるといいと思います。

 

 

ではまた。